Посчитать суточную норму калорий для похудения
Ты уже перепробовал все диеты и тренировки, но никак не можешь избавиться от нескольких лишних килограммов? Не отчаивайся, друг мой, ведь у нас есть рецепт идеальной фигуры! А всё, что для этого нужно - это знать свою суточную норму калорий для похудения.
Не знаешь, как это сделать? Не беда, мы подготовили для тебя самое полное и юмористическое руководство по расчёту калорий.
Готов(а) к эксперименту? Тогда бери калькулятор и присоединяйся к нам!
Посчитать суточную норму калорий для похудения.
Посчитать суточную норму калорий для похудения
Если вы решили похудеть, то в первую очередь вам нужно определить суточную норму калорий. Это очень важный шаг, так как от него зависит ваша дальнейшая стратегия похудения. В данной статье мы расскажем, как правильно посчитать суточную норму калорий для похудения.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий – это количество калорий, которое нужно употреблять в течение дня, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите похудеть, то вам нужно уменьшить эту норму на определенное количество калорий.
Формула расчета суточной нормы калорий
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий. Но наиболее точный результат дает формула Харриса-Бенедикта. Вот как ее использовать:
Для женщин:
Норма калорий = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин:
Норма калорий = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 х рост в см) – (6- Посчитать суточную норму калорий для похудения- СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС,8 x возраст в годах)
Например, если вы женщина, весите 65 кг, ростом 170 см и вам 30 лет, то ваша суточная норма калорий будет:
655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1368,8 калорий.
Если вы мужчина, весите 80 кг, ростом 180 см и вам 40 лет, то ваша суточная норма калорий будет:
66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) – (6,8 x 40) = 1804,2 калорий.
Как уменьшить суточную норму калорий?
Если вы хотите похудеть, то вам нужно уменьшить суточную норму калорий на 10-20%. Но не стоит сразу переходить на жесткую диету и сильно ограничивать себя в еде. Лучше постепенно уменьшать количество калорий, которые вы употребляете.
Вот несколько советов, как можно уменьшить суточную норму калорий:
1. Уменьшайте порции еды. Не ешьте до отвала, а оставляйте себе небольшой запас насыщения.
2. Избегайте перекусов между основными приемами пищи. Если хочется перекусить, то лучше выбирать фрукты, орехи или йогурт.
3. Избегайте жирной и соленой пищи. Лучше выбирать блюда на пару, гриле или запеченные.
4. Увеличивайте потребление белковой пищи. Белки дольше усваиваются организмом и дольше сохраняют чувство сытости.
5. Увеличивайте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для правильного функционирования организма.
Заключение
Посчитать суточную норму калорий для похудения – это первый и очень важный шаг на пути к стройной и здоровой фигуре. Но не забывайте, что правильное питание – это не только уменьшение количества калорий, но и правильный выбор продуктов, которые содержат все необходимые витамины и минералы. Старайтесь следовать здоровому образу жизни- Посчитать суточную норму калорий для похудения- ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, а результаты не заставят себя долго ждать.
https://blueparadise.pl/userfiles/kakie_sladkie_produkty_mozhno_est_pri_pokhudenii_26.xml
https://ungthugan.com.vn/question/ХУДЕТЬ-ПИЩЕВАЯ-ПЛЕНКА-ДЛЯ-ПОХУДЕНИЯ/