Рассчитать норму калорий для похудения по формуле харриса бенедикта
Хотите быть стройнее, чем скакалка? Хотите, чтобы у вас был более красивый живот, чем у Брэда Питта? Тогда вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем вам, как рассчитать вашу норму калорий для похудения по формуле Харриса Бенедикта.
Вы даже не представляете, сколько бонусов этот простой расчет может дать вам на пути к стройности и здоровью.
И не волнуйтесь, мы не будем заставлять вас учить сложные формулы – все будет так просто, что даже ваша бабушка справится в два счета.
Готовы приступить к делу? Тогда читайте нашу статью до конца и получайте гарантированный результат!
Рассчитать норму калорий для похудения по формуле харриса бенедикта.
Рассчитать норму калорий для похудения по формуле Харриса Бенедикта
Худеть - это одна из наиболее популярных целей среди людей, которые хотят улучшить свое здоровье и внешний вид. Однако, чтобы добиться этого, необходимо контролировать количество потребляемых калорий.
Для начала, нужно понимать, что количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от его возраста, роста, веса и уровня активности. Формула Харриса Бенедикта - это один из наиболее точных способов рассчитать норму калорий для похудения.
Как рассчитать норму калорий для похудения по формуле Харриса Бенедикта?
Формула Харриса Бенедикта расчитывает базовый метаболизм, то есть количество калорий- Рассчитать норму калорий для похудения по формуле харриса бенедикта- МОТИВАЦИЯ, которое организм человека тратит в состоянии покоя. Затем, на основе этого значения, определяется количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы худеть.
Шаг 1: Рассчитаем базовый метаболизм
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Шаг 2: Определяем количество калорий для похудения
Количество калорий, которое нужно потреблять в день, зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Обычно, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий на 500 в день, чтобы потерять вес примерно на 0,5-1 кг в неделю.
Если вы хотите похудеть быстрее, можно сократить количество калорий на 1000 в день, но не стоит уменьшать количество потребляемых калорий на более чем 1000 в день, так как это может быть небезопасно для вашего здоровья.
Пример расчета
Допустим, вы женщина, ваш вес 70 кг, рост 170 см, возраст 35 лет и вы не занимаетесь спортом.
BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 170) - (4.3 x 35) = 1493
Чтобы худеть, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 500 в день, то есть 1493 - 500 = 993 калории в день.
Вывод
Рассчитать норму калорий для похудения по формуле Харриса Бенедикта - это простой и эффективный способ контролировать количество потребляемых калорий и достигать своей цели похудения. Однако, не забывайте о том- Рассчитать норму калорий для похудения по формуле харриса бенедикта- УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, что правильное питание и умеренная физическая активность также являются важными факторами для достижения хороших результатов.
https://med-life14.ru/question/pohudenie-v-ljashkah-s-rezinkoj/
http://av.railwayman.ru/posts/708493-pravda-li-chto-kogda-nachinaesh-kurit-hudeesh.html