Расчет бжу для похудения женщинам по формуле
Вам надоело таскаться на тренировки и брать с собой на работу только салатики, чтобы потом увидеть на весах ту же цифру? Да, мы понимаем, что похудение – это не самый простой процесс на свете.
Но что, если мы скажем, что есть способ, который поможет вам не только похудеть, но и не чувствовать себя голодной мышью? Рассказываем про расчет бжу для похудения женщинам по формуле.
Готовы к экспериментам? Тогда давайте начнем!
Расчет бжу для похудения женщинам по формуле.
Расчет бжу для похудения женщинам по формуле
Если вы хотите похудеть, то необходимо знать, какие продукты и в каком количестве нужно употреблять. Для этого нужно знать свой дневной рацион белков, жиров и углеводов. Здесь и приходит на помощь расчет бжу.
Что такое БЖУ?
БЖУ – это белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение поможет вам похудеть, сохранить вес или набрать массу. В зависимости от цели, соотношение БЖУ может меняться.
Как правильно рассчитать БЖУ?
Существует несколько формул для расчета БЖУ, но мы рассмотрим наиболее популярную – формулу Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Если вы хотите рассчитать свой дневной норматив БЖУ, используйте следующую формулу:
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес- Расчет бжу для похудения женщинам по формуле- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, кг) + (3,1 x рост, см) - (4,3 x возраст, лет)
Здесь BMR – это базовый метаболизм, или количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя. Его можно рассчитать, используя формулу.
Для расчета дневной потребности в калориях:
Для снижения веса:
Умножьте BMR на коэффициент активности:
• 1,2 – минимальная активность (сидячая работа и небольшое количество физической активности)
• 1,375 – низкая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)
• 1,55 – средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
• 1,725 – высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю)
• 1,9 – очень высокая активность (тренировки 2 раза в день).
Для поддержания веса:
Умножьте BMR на коэффициент активности. Рекомендуемый коэффициент – 1,55.
Для набора массы:
Умножьте BMR на коэффициент активности и добавьте 500-1000 калорий. Рекомендуемый коэффициент – 1,9.
Как рассчитать БЖУ?
Белки
Для рассчета необходимо умножить дневную потребность в калориях на 0,3-0,8 (в зависимости от цели и образа жизни). Полученный результат разделить на 4 (в 1 грамме белка содержится 4 калории).
Жиры
Для рассчета необходимо умножить дневную потребность в калориях на 0,2-0,4 (в зависимости от цели и образа жизни). Полученный результат разделить на 9 (в 1 грамме жира содержится 9 калорий).
Углеводы
Для рассчета необходимо вычесть из дневной потребности в калориях калории, полученные из потребления белков и жиров. Полученный результат разделить на 4 (в 1 грамме углевода содержится 4 калории).
Вывод
Расчет БЖУ – это важный этап в подготовке к похудению. Зная свой дневной рацион белков, жиров и углеводов, вы сможете составить правильное меню на день и добиться желаемого эффекта. Не забывайте, что для похудения нужно соблюдать не только правильное соотношение БЖУ- Расчет бжу для похудения женщинам по формуле- ЭФФЕКТ, но и употреблять в пищу здоровую и питательную пищу.
https://voyager-en-fauteuil.com/advert/похудение-рис-утром-byucb/
http://h98739qs.beget.tech/posts/59152-pechen-vlijaet-na-pohudenie.html