Сколько употреблять в день жиров белков углеводов при похудении

Собираетесь начать диету, но не знаете, сколько нужно употреблять жиров, белков и углеводов в день? Не переживайте, вы не одиноки! На самом деле, это один из самых распространенных вопросов, когда речь заходит о похудении.

Мы расскажем вам все, что нужно знать о правильном балансе макронутриентов, но только если вы обязательно прочитаете эту статью до конца.

Или вы в душе готовы стать еще одним человеком, который жалуется на свой вес, но ничего не делает для того, чтобы его изменить? Нет? Тогда приступим!

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сколько употреблять в день жиров белков углеводов при похудении.

Сколько употреблять в день жиров белков углеводов при похудении

Существует множество диет, рекомендующих ограничение употребления определенных продуктов для похудения. Однако, наиболее эффективным является правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе.

Белки

Белки являются основным строительным материалом для тканей, их потребление помогает сохранить мышечную массу. Во время похудения, когда организм получает меньше калорий, сохранение мышечной массы является очень важным. Рекомендуемое количество белков для похудения составляет 1,2-1,5 грамма на 1 кг веса тела. Например, для человека весом 70 кг нужно потреблять 84-105 грамм белков в день. Однако, если вы занимаетесь спортом- Сколько употреблять в день жиров белков углеводов при похудении- НЕМЕДЛЕННО, увеличьте это количество до 2-2,5 грамм на 1 кг веса тела.

Жиры

Жиры являются важными для правильного функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, витаминов и других важных веществ. Однако, не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры, такие как жирное мясо и молочные продукты, могут увеличить уровень холестерина в крови и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо и растительных маслах, могут помочь вам похудеть. Рекомендуемое количество жиров для похудения составляет 0,5-1 грамма на 1 кг веса тела. Для человека весом 70 кг это составляет 35-70 грамм жиров в день.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Однако, если вы хотите похудеть, то нужно ограничить потребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, соков, белом рисе и белой муке. Они быстро увеличивают уровень сахара в крови, что вызывает увеличение уровня инсулина и отложение жира. Вместо этого, нужно употреблять медленно усваивающиеся углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, цельном зерне и бобовых. Рекомендуемое количество углеводов для похудения составляет 1-1,5 грамма на 1 кг веса тела. Для человека весом 70 кг это составляет 70-105 грамм углеводов в день.

Итог

Хорошо сбалансированный рацион включает 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров. Однако, для похудения нужно ограничить потребление быстрых углеводов и насыщенных жиров. Хорошие источники белков и полезных жиров включают рыбу, морепродукты, курицу, индейку, яйца, орехи, семена и растительные масла. Для контроля потребления белков, жиров и углеводов, вам может помочь использование приложений для отслеживания пищевого рациона.

Вывод

Приведенные рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов могут помочь вам похудеть, сохранить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья. Однако, перед изменением пищевого рациона- Сколько употреблять в день жиров белков углеводов при похудении- ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.