Как правильно составить меню по бжу для похудения
Дорогие мои, давайте честно признаемся, что мы все хотели бы иметь тело Анджелины Джоли и аппетит Маугли из Книги Джунглей.
Но, к сожалению, наша реальность такова, что мы не можем прожить на бананах и кокосах, а наш организм не привык жить без жиров и углеводов.
Что же делать? Как составить меню по бжу для похудения? На эти и многие другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.
А пока что, закажите пиццу и смотрите Netflix, потому что завтра начинается новая жизнь!
Как правильно составить меню по бжу для похудения.
Как правильно составить меню по БЖУ для похудения?
Если вы хотите похудеть, то необходимо следить за своим рационом. Сбалансированное питание и учет БЖУ - белков, жиров и углеводов, является одним из основных принципов здорового питания. В этой статье мы расскажем, как правильно составить меню по БЖУ для похудения.
1. Определитесь с количеством калорий
Первым шагом является определение количества калорий, необходимых для похудения. Это можно сделать при помощи специальных калькуляторов в интернете, которые учитывают ваш вес, рост, возраст и уровень активности. На основе полученных данных можно определить суточную норму калорий и разбить её на приёмы пищи.
2. Определитесь с соотношением БЖУ
Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в рационе тоже играет важную роль для похудения. Существует несколько подходов к определению оптимального соотношения, но чаще всего используют следующее: 30% белков- Как правильно составить меню по бжу для похудения- ПРЯМО СЕЙЧАС, 40% углеводов и 30% жиров.
3. Составьте меню
Составление меню по БЖУ с учетом необходимого количества калорий и оптимального соотношения БЖУ может показаться сложным, но на самом деле это не так.
Белки
Белки являются важным элементом питания для похудения. Они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ. В меню по БЖУ для похудения должны присутствовать мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и сыр. Оптимальное количество белков в день - 1-1,5 г на 1 кг веса.
Жиры
Жиры тоже необходимы для организма, но необходимо учитывать их количество в рационе. Животные жиры лучше заменить растительными, такими как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Оптимальное количество жиров в день - 0,5-1 г на 1 кг веса.
Углеводы
Углеводы - это главный источник энергии для организма, но их употребление нужно контролировать, особенно если вы хотите похудеть. Необходимо ограничить потребление быстрых углеводов, таких как сладости и хлебобулочные изделия, а увеличить потребление медленных углеводов, которые насыщают на дольшее время и дают ощущение сытости. Оптимальное количество углеводов в день - 2-3 г на 1 кг веса.
4. Распределите приемы пищи
Распределение приемов пищи также играет важную роль для похудения. Лучше всего делать 5-6 приемов пищи в день. Это позволит сохранять высокий уровень метаболизма и уменьшать чувство голода.
5. Пейте достаточно воды
Не забывайте о воде - она является необходимым компонентом здорового образа жизни. Пейте достаточное количество воды в течение дня - это поможет ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.
Заключение
Составление меню по БЖУ для похудения не является сложным процессом. Необходимо определить количество калорий и соотношение БЖУ, а затем составить меню из белков, жиров и углеводов. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, сыр, овощи и фрукты. Не забывайте пить достаточное количество воды и делать 5-6 приемов пищи в день. Следуя этим принципам- Как правильно составить меню по бжу для похудения- КОНЦЕПЦИЯ, вы сможете похудеть и сохранить свое здоровье.