Иога для тазобедренного сустава
Дорогие мои пожилые друзья, я знаю, что когда вы слышите слова "йога для тазобедренного сустава", то возможно, у вас возникают картинки с громкими хрустами и болезненными искажениями тела.
Но я хочу вас заверить, что йога может быть безопасной и эффективной для вашего здоровья! Ведь в нашем возрасте важно сохранять гибкость и мобильность тела, чтобы не превращаться в скучившегося комочка.
Именно поэтому я решила поделиться с вами своим опытом и личными советами по йоге для тазобедренного сустава.
Если вы хотите научиться выполнять упражнения, которые помогут вам избавиться от болей и спасти ваш тазобедренный сустав, то обязательно прочтите эту статью до конца!
Я вылечила суставы! Иога для тазобедренного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Иога для тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав - это один из наиболее крупных и сложных суставов в нашем теле. Он состоит из головки бедренной кости и акетабулярного отростка тазовой кости. К сожалению, этот сустав становится наиболее подверженным износу и болезням с возрастом. Однако, иога может помочь предотвратить проблемы с тазобедренным суставом и улучшить его функциональность.
Поза "Гомукишвасана"
Эта поза помогает увеличить гибкость тазобедренного сустава и размять мышцы бедра. Сядьте на пол и сложите правую ногу под себя так, чтобы пятка была возле левой бедренной кости. Потом согните левую ногу в колене и поднимите ее, чтобы левая ступня была возле правой бедренной кости. Соедините ладони за спиной, по возможности, и поднимите их вверх. Поддерживайте позу на протяжении 30 секунд, затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Поза "Падангуштасана"
Эта поза помогает размять мышцы бедра и тазобедренного сустава. Сядьте на пол и прямо вытяните правую ногу вперед. Затем согните левую ногу в колене и поднимите ее, положив ступню на внутреннюю сторону правого бедра. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, затем постепенно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться левым локтем правой стопы. Поддерживайте позу на протяжении 30 секунд- Иога для тазобедренного сустава- ЭФФЕКТ, затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Поза "Суправесасана"
Эта поза помогает укрепить тазобедренный сустав и мышцы ног. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Затем поднимите правую ногу и правую руку вверх, поддерживая позу на протяжении 30 секунд. Потом поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Поза "Ардха Мацьендра Асана"
Эта поза помогает укрепить тазобедренный сустав и улучшить его гибкость. Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед, затем согните левую ногу в колене и положите левую ступню на правую бедренную кость. Поднимите правую руку вверх и оберните тело вправо, опираясь левой рукой на пол. Поддерживайте позу на протяжении 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Поза "Бадха Конасана"
Эта поза помогает расслабить тазобедренный сустав и уменьшить болевые ощущения в этой области. Сядьте на пол и соедините подошвы ступней, держа их близко к тазу. Держите руки на коленях и медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться лбом пола. Поддерживайте позу на протяжении 30 секунд.
Заключение
Иога может быть полезна для улучшения здоровья тазобедренного сустава. Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами. Выполняйте упражнения медленно и внимательно, не заставляйте свое тело слишком сильно напрягаться. Помните, что иога должна приносить удовольствие- Иога для тазобедренного сустава- ПОДЛИННЫЙ, а не вызывать дискомфорт.
http://student-research.umm.ac.id/files/journals/32/articles/17002/supp/17002-71643-1-SP.xml