Гимнастика лежа в постели суставная гимнастика
Дорогие мои пациенты! Сегодня я хочу поговорить с вами о гимнастике.
.
.
Но не обычной, настоящей гимнастике лежа в постели! А если вы сейчас думаете: "Что за ерунда, какие гимнастические упражнения можно делать лежа на кровати?", то я с радостью сообщаю: такие упражнения есть и они не только полезны, но и веселы! Ведь кто сказал, что гимнастика должна быть скучной и монотонной? Давайте вместе разберемся, как прокачать свои суставы, лежа в постели!
Я вылечила суставы! Гимнастика лежа в постели суставная гимнастика. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика лежа в постели: суставная гимнастика
Современный образ жизни не всегда позволяет нам поддерживать наш организм в отличной форме. Длительная работа за компьютером, недостаток движения и другие факторы могут привести к проблемам со здоровьем, в том числе и к проблемам с суставами. Для решения этой проблемы поможет гимнастика лежа в постели, которая также называется суставной гимнастикой.
Что такое суставная гимнастика?
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на укрепление суставов, улучшение их подвижности и снижение болевых ощущений. Такая гимнастика может осуществляться как в положении сидя, так и лежа в постели.
Преимущества гимнастики лежа в постели
Упражнения лежа в постели имеют ряд преимуществ. Во-первых, они могут выполняться даже при ограниченной подвижности. Во-вторых, такие упражнения менее нагружают суставы, что делает их более безопасными для людей с ограниченной подвижностью. В-третьих, гимнастика лежа в постели может быть выполнена в любое удобное время- Гимнастика лежа в постели суставная гимнастика- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, не требуя особой подготовки.
Основные упражнения суставной гимнастики лежа в постели
1. Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине, согните ноги в коленях и медленно выпрямляйте их, затем снова согните. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Вращение стоп. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начните крутить ступнями в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Сгибание и разгибание рук. Лежа на спине, согните руки в локтях и медленно выпрямляйте их, затем снова согните. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Повороты головы. Лежа на спине, медленно поверните голову в сторону, затем повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
Советы для эффективной суставной гимнастики
1. Не переусердствуйте. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
2. Дышите правильно. При выполнении упражнений вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
3. Не забывайте о растяжке. После выполнения упражнений рекомендуется выполнить несколько простых растяжек.
Заключение
Суставная гимнастика лежа в постели – это простой и эффективный способ укрепления суставов и улучшения их подвижности. Чтобы добиться максимального эффекта- Гимнастика лежа в постели суставная гимнастика- КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, регулярно выполняйте упражнения и следите за своим здоровьем.
http://www.stavky.com/userfiles/lechenie_sustavov_a_almaty_19.xml
https://vokasindo.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9710/supp/9710-83977-1-SP.xml