Белки жиры углеводы рассчитать свою норму калорий
Всем привет, любители вкусной и сытной еды! Хотели бы вы знать, сколько калорий вы употребляете в течение дня? Да, да, вы не ослышались, именно о калориях речь.
Ведь без них нам не выжить в этом мире, где на каждом углу кричат "Хотите бургер? Пиццу? Шаурму?" Но как же узнать свою норму и не переедать лишнего? В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе, чтобы не перегружать себя калориями.
А еще мы поделимся несколькими секретами, как сделать это быстро и легко.
Так что, готовы стать мастерами своего рациона и не поправляться от лишней еды? Тогда читайте дальше!
Белки жиры углеводы рассчитать свою норму калорий.
Белки, жиры, углеводы. Как рассчитать свою норму калорий?
Основными компонентами питания являются белки, жиры и углеводы. Они необходимы для правильного функционирования организма, поэтому важно знать, как рассчитать свою норму калорий на эти компоненты.
Что такое белки, жиры и углеводы?
Белки - это основные строительные материалы для клеток. Они необходимы для роста и восстановления тканей, а также для правильного функционирования иммунной системы. Белки содержат аминокислоты, которые являются основой для создания белковых соединений.
Жиры - это важный источник энергии для организма. Они также необходимы для поглощения некоторых витаминов, таких как A, D- Белки жиры углеводы рассчитать свою норму калорий- ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, E и K. Жиры также являются строительным материалом для клеток и органов.
Углеводы - это главный источник энергии для организма. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы, такие как сахар, быстро усваиваются и дают быстрый энергетический подъем. Сложные углеводы, такие как злаки и овощи, усваиваются медленнее, но дают более стабильный и продолжительный энергетический поток.
Как рассчитать свою норму калорий на белки, жиры и углеводы?
Хотя калорийность пищи может варьироваться в зависимости от состава и количества продуктов, есть общие рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов.
Белки
Рекомендуемое количество белков для взрослого человека составляет от 10 до 35% от общего количества калорий в день. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь физической работой, вы можете увеличить свой прием белков до 1,2-1,7 грамма на килограмм массы тела в день.
Жиры
Рекомендуемое количество жиров для взрослого человека составляет от 20 до 35% от общего количества калорий в день. Однако большинство жиров должны быть полезными жирами, такими как ненасыщенные жиры, которые находятся в оливковом и канолеевом масле, орехах, авокадо и рыбе.
Углеводы
Рекомендуемое количество углеводов для взрослого человека составляет от 45 до 65% от общего количества калорий в день. Большинство углеводов должны быть сложными углеводами, такими как овощи, фрукты, злаки и бобовые.
Расчет нормы калорий
Для определения своей нормы калорий необходимо узнать свой уровень активности и потребности в калориях. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень активности.
Примерный расчет нормы калорий
Для примерного расчета нормы калорий можно использовать следующую формулу:
- Для женщин: базовый метаболизм (количество калорий, необходимых для поддержания жизненно важных функций) = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах).
- Для мужчин: базовый метаболизм = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах).
Уровень активности учитывается с помощью коэффициента, который умножается на базовый метаболизм:
- Минимальный уровень активности: коэффициент 1,2.
- Низкий уровень активности (тренировки 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,375.
- Средний уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55.
- Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 1,725.
- Очень высокий уровень активности (тренировки 2 раза в день): коэффициент 1,9.
Например, если вы женщина, весите 60 кг, ростом 165 см и вам 30 лет, то ваш базовый метаболизм равен 1 387,6 калорий. Если ваш уровень активности низкий (1,375), то ваша норма калорий составляет 1 909,95 калорий в день.
Заключение
Правильное питание должно быть балансированным и включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рассчитывая свою норму калорий на эти компоненты, вы можете улучшить свое здоровье и жизненную энергию. Не забывайте, что питание является ключом к здоровой жизни- Белки жиры углеводы рассчитать свою норму калорий- ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, поэтому следите за своим рационом и питайтесь правильно.
https://innoscience.ru/files/journals/61/articles/386096/supp/386096-2839019-1-SP.xml
https://chateaux.com.tw/chateaux/images/products/maslianye_obertyvaniia_sposob_pokhudet_21.xml