Разминка для плечевого сустава перед тренировкой
Дорогие мои, здравствуйте! Сегодня я, как опытный спортсмен и заботливая бабушка, хотела бы поделиться с вами своими знаниями о том, как правильно размять плечевой сустав перед тренировкой.
Многие молодые спортсмены считают, что разминка - это легкое прогревание, но как говорится, "нет трени, нет гейна".
Правильная разминка - это ключ к успешной тренировке и здоровому телу.
И если вы не хотите превратиться в живую куклу, то прочитайте эту статью до конца и узнайте, как правильно размять плечевой сустав.
Я вылечила суставы! Разминка для плечевого сустава перед тренировкой. Я знаю! Смотри что делать
Разминка для плечевого сустава перед тренировкой
Плечевой сустав - это один из самых сложных и подверженных травмам суставов в теле человека. Поэтому разминка плечевого сустава перед тренировкой является важным шагом для подготовки к тренировке и защиты от возможных повреждений. В этой статье мы рассмотрим, как правильно размять плечевой сустав перед тренировкой.
1. Круговые движения рук
Круговые движения рук - простой и эффективный способ разогреть плечевой сустав и грудные мышцы. Чтобы выполнить круговые движения рук, станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и подняв руки на уровне плеч, начинайте делать круговые движения рук. Делайте по 10-15 повторений в каждую сторону.
2. Растяжка плечевого сустава
Растяжка плечевого сустава помогает увеличить гибкость и подготовить плечевой сустав к тренировке. Сделайте следующее: станьте ровно, поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и поместите ее на лопатку, а затем попытайтесь дотянуться левой рукой до правого локтя и подтянуть его вниз. Постарайтесь держать плечо в этом положении в течение 20-30 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
3. Упражнения на укрепление плечевого сустава
Укрепление плечевого сустава поможет снизить риск травм и увеличить эффективность тренировки. Вот несколько упражнений на укрепление плечевого сустава:
- Подъемы рук с гантелями: станьте ровно, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх до уровня плеч, затем опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Лат-пуллдоун: сядьте на тренажер лат-пуллдоун- Разминка для плечевого сустава перед тренировкой- ПРОДУКТИВНОСТЬ, возьмите рукоятки в руки и потяните их к груди, сжимая лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Шраги со штангой: станьте ровно, возьмите штангу в руки и поднимите ее к плечам, затем опустите. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Разминка шеи
Сильная шея помогает уменьшить напряжение на плечевом суставе и снизить риск травм. Сделайте следующее упражнение на разминку шеи:
- Повороты головы: станьте ровно, поверните голову вправо, постарайтесь дотянуться носом до плеча, затем повторите на другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Разминка плечевого сустава перед тренировкой является важным шагом для подготовки к тренировке и защиты от возможных повреждений. Круговые движения рук, растяжка плечевого сустава, упражнения на укрепление плечевого сустава и разминка шеи - это простые, но эффективные упражнения- Разминка для плечевого сустава перед тренировкой- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, которые помогут вам правильно разогреться и готовиться к тренировке. Не забывайте о разминке плечевого сустава и наслаждайтесь эффективной тренировкой!
https://praganrod.com/question/операция-латарже-на-плечевом-суставе/
https://organicsphere.ca/question/как-лечить-воспаленные-суставы-на-кол/