Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для похудения
Вы когда-нибудь чувствовали себя, как настоящий супергерой после тяжелой тренировки? Мы тоже! Но что делать, если наша цель не только поправить физическую форму, но и сбросить ненавистный вес? В этом случае нам нужно правильно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы эффект был максимальным.
И если вы хотите узнать, как это сделать, то держитесь крепче, потому что мы собираемся поделиться с вами нашими лучшими советами и хитростями!
Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для похудения.
Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для похудения
Хочешь похудеть, но не знаешь, какое сочетание кардио и силовых тренировок будет наиболее эффективным? В этой статье мы расскажем тебе, как правильно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы достичь желаемого результата.
Что такое кардио-тренировки и силовые тренировки?
Кардио-тренировки (аэробные тренировки) – это упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы и на увеличение потребления кислорода организмом. К кардио-упражнениям относятся бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие виды физической активности, которые увеличивают пульс и дыхание.
Силовые тренировки – это упражнения, направленные на увеличение массы мышц и силы- Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для похудения- ИЗУМЛЕНИЕ, поскольку они требуют от организма использования большого количества энергии. К силовым упражнениям относятся подтягивания, отжимания, жимы, приседания и другие упражнения с использованием свободных весов или тренажеров.
Почему сочетание кардио и силовых упражнений эффективно для похудения?
Сочетание кардио-тренировок и силовых упражнений является оптимальным для тех, кто хочет похудеть, поскольку это позволяет ускорить обмен веществ и увеличить количество потерянных калорий.
Кардио-тренировки помогают ускорить обмен веществ и увеличить количество потерянных калорий во время и после тренировки. Это происходит из-за увеличения пульса и дыхания, что требует от организма больше энергии, чем просто силовые упражнения.
Силовые тренировки, в свою очередь, помогают увеличить массу мышц и ускорить обмен веществ, что также увеличивает количество потерянных калорий. Кроме того, увеличение мышечной массы повышает базовый уровень метаболизма, что означает, что ты будешь тратить больше калорий даже во время покоя.
Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки?
Чтобы получить максимальную пользу от сочетания кардио-тренировок и силовых упражнений, необходимо правильно распределить нагрузку.
1. Разделение тренировок по дням
Самый простой способ разделить тренировки – это совмещать различные виды упражнений в течение одной тренировки. Однако, если ты хочешь получить максимальную пользу, то стоит разделять тренировки по дням.
Пример расписания тренировок:
- Понедельник: силовые упражнения;
- Вторник: кардио-тренировки;
- Среда: отдых;
- Четверг: силовые упражнения;
- Пятница: кардио-тренировки;
- Суббота: силовые упражнения;
- Воскресенье: отдых.
2. Определение длительности тренировок
Длительность кардио-тренировок и силовых упражнений должна быть определена в зависимости от твоих целей и физической подготовки.
Пример длительности тренировок:
- Кардио-тренировки: от 30 минут до 1 часа;
- Силовые упражнения: от 30 минут до 1 часа.
3. Сочетание упражнений
Для эффективной тренировки необходимо сочетать различные виды кардио-упражнений и силовых упражнений.
Пример сочетания упражнений:
- Кардио-тренировка: бег на беговой дорожке;
- Силовые упражнения: приседания со штангой;
- Кардио-тренировка: езда на велосипеде;
- Силовые упражнения: жим штанги лежа.
4. Регулирование нагрузки
Для достижения желаемого результата необходимо регулировать нагрузку в зависимости от физической подготовки и целей.
Пример регулирования нагрузки:
- Увеличение веса при выполнении силовых упражнений;
- Увеличение скорости или времени выполнения кардио-тренировок.
Заключение
Сочетание кардио-тренировок и силовых упражнений является оптимальным для тех, кто хочет похудеть. Правильное сочетание кардио и силовых тренировок помогает ускорить обмен веществ и увеличить количество потерянных калорий. Для достижения желаемого результата необходимо разделять тренировки по дням, определять длительность тренировок- Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для похудения- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, сочетать различные виды упражнений и регулировать нагрузку.
http://autobratan.ru/posts/731240-est-li-protivozachatochnye-ot-kotoryh-hudeesh.html